아이고, 또 입안이 헐었네! 맵고 짜고 신 음식은 상상도 못 하고, 물 마실 때조차 따끔거려서 힘든 경험, 혹시 다들 있으신가요?! 한번 생기면 은근~히 오래가서 우리를 괴롭히는 이 구내염, 도대체 왜 자꾸 생기는 걸까요?! 증상은 또 어떻고, 무엇보다 이 지긋지긋한 구내염에서 빨리 벗어날 수 있는 특급 비법은 없을까요?! 오늘 저랑 같이 구내염의 모든 것을 속 시원~하게 한번 파헤쳐 보자고요!
구내염, 도대체 왜 생기는 걸까요? (원인 분석!)
우리 입안 점막에 염증이 생기는 구내염은 사실 원인이 딱 한두 가지로 정해져 있지 않다고 해요. 우리 입은 몸속이랑 바깥세상을 연결하는 문 같은 곳이라서, 우리 몸의 전반적인 상태나 외부 자극에 모두 영향을 받거든요. 정말 복합적인 문제인 경우가 많죠!
우리 몸속 문제일 수도 있어요!
가장 흔한 원인 중 하나는 바로 '피로'와 '스트레스'랍니다! 몸이 힘들고 지치면 면역력이 뚝! 떨어지는데, 이때 평소에는 문제없던 입안의 세균이나 바이러스들이 활개를 치면서 구내염을 유발할 수 있거든요. 갑작스러운 체중 변화도 원인이 될 수 있고, 여성분들의 경우 생리 주기에 맞춰서 호르몬 변화가 생기면서 구내염이 잘 생기기도 한다네요. 어머, 저도 생리 전후로 꼭 입안이 말썽이었는데! 이게 다 이유가 있었군요?
외부 자극이 범인일 가능성도?!
음식을 먹다가 실수로 입안이나 혀를 꽉! 깨물었을 때 생긴 작은 상처에 세균이 들어가 염증이 되기도 하고요. 입안에 원래 살고 있는 세균들의 균형이 깨졌거나, 특정 음식이나 심지어 치약 성분에 알레르기 반응이 나타나 구내염이 생기는 경우도 있대요. 생각보다 외부적인 요인도 다양하죠?!
영양 불균형도 무시 못 하죠!
특히 비타민 B12, 철분, 엽산 같은 영양소가 부족할 때 구내염이 잘 생긴다고 해요. 괜히 "입병 났을 땐 비타민 먹어야 한다"는 말이 나온 게 아니랍니다! 우리 몸에 필요한 영양소가 충분해야 입안 점막도 튼튼하게 유지될 수 있다는 사실, 잊지 마세요!
아프고 불편한 구내염 증상들, 어떤 게 있을까요?
구내염이 생기면 제일 먼저 느끼는 건 바로 '통증'이죠!
따끔거림부터 식사 고통까지!
입안이 따끔따끔, 화끈화끈 거리는 느낌이 들고, 혀나 볼 안쪽, 입술 안쪽, 잇몸 등 염증이 생긴 부위가 빨갛게 변하거나 하얗고 노랗게 파이기도 해요. 심할 때는 가만히 있어도 아프지만, 특히 맵거나 짜거나 신 음식을 먹을 때는 정말 아! 소리가 절로 나올 만큼 엄청난 통증이 느껴져서 밥 먹는 것 자체가 고역이 된답니다 ㅠㅠ. 부위가 커지거나 여러 개가 생기면 말하기조차 불편해지기도 하고요!
알고 보면 종류도 다양하답니다!
우리가 흔히 보는 동그랗고 하얗게 파이는 구내염은 '재발성 아프타성 구내 궤양'이라고 하는데, 피로나 스트레스, 면역력 문제 등으로 잘 생긴대요. 물집처럼 생기는 '헤르페스성 구내염'은 헤르페스 바이러스 때문에 생기는데, 전염될 수도 있어서 조심해야 하고요! 아이들이나 면역력이 약해졌을 때, 혹은 구강 건조증이 심할 때 입안에 하얀 백태처럼 생기는 '칸디다증'도 있답니다. 이 외에도 입안 점막에 하얀 선이 그물처럼 나타나거나 붉게 변하며 통증을 유발하는 '구강 편평태선' 같은 종류도 있다고 하니, 구내염이라고 다 똑같은 모습은 아니죠?
구내염, 빨리 좋아지는 특급 비법 공개!
그렇다면 이 고통스러운 구내염, 어떻게 해야 하루라도 빨리 벗어날 수 있을까요?!
역시 기본이 제일 중요하죠! (충분한 휴식과 영양)
제 경험상 구내염은 '피곤'이 제일 큰 원흉인 것 같아요. 몸이 힘들다~ 싶으면 바로 입안에서 신호를 보내더라고요. 그래서 구내염 빨리 낫는 첫 번째 특급 비법은 바로 '푹 쉬는 것'이랍니다! 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니에요. 밤늦게까지 스마트폰 보지 말고, 최소 7~8시간 충분히 숙면을 취하려고 노력해 보세요. 특히 밤 12시 전에 잠자리에 드는 습관이 정말 중요하더라고요? 정말 효과 만점이랍니다!
그리고 균형 잡힌 식사로 우리 몸에 필요한 영양소를 꽉꽉 채워주는 것도 정말 중요해요. 아까 원인에서도 말했듯이 비타민 B12, 철분, 엽산 같은 영양소가 부족하면 구내염이 잘 생기니까요! 소고기, 돼지고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트 같은 동물성 식품은 비타민 B12의 좋은 공급원이고요, 엽산과 철분은 푸른 잎채소나 콩류에도 풍부하답니다. 구내염으로 입안이 아플 때는 토마토나 가지, 연근 같은 부드러운 채소들도 도움이 될 수 있어요. 입병이 좀 나아갈 때는 꿀을 드시면 통증 완화와 면역력 향상에 좋다고 하니 참고하세요!
스트레스도 구내염 악화의 주범인 거 아시죠?! 음악 듣기나 명상, 좋아하는 취미 생활 등으로 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것도 필수!! 몸과 마음이 편안해야 구내염도 빨리 나을 수 있답니다.
입 속 환경 관리도 철저히! (청결과 주의)
입안 청결도 정말 무시 못 하죠! 양치질 깨끗이 하는 건 기본이고, 필요하다면 입안 가글액을 사용해서 입안 세균을 관리해 주는 것도 치료를 앞당기는 데 도움이 된대요. 구내염 부위를 칫솔로 자극하지 않도록 조심하면서 부드럽게 양치하는 게 좋겠죠?
혹시 식사하다가 자꾸 구내염 부위를 씹게 된다면 더 악화될 수 있으니, 의식적으로 조심! 또 조심하셔야 해요. 맵고 짜고 신 자극적인 음식은 당연히 당분간 멀리해야 하는 거, 다들 아시죠? 입안 점막을 더 자극해서 통증을 유발하고 회복을 더디게 만들 수 있거든요. 아플 때는 부드럽고 담백한 음식 위주로 드시면서 입안에 자극 없는 휴식을 주세요.
필요하다면 전문가의 도움을 받아보세요!
만약 구내염이 너무 아프거나 집에서 관리해도 잘 낫지 않고 2주 이상 지속된다면 꼭 병원에 가보는 게 좋아요. 보통 치과나 이비인후과, 가정의학과에서 구내염 진료를 받을 수 있다고 합니다. 심하지 않을 때는 약국에서 파는 구내염 연고를 발라주는 것만으로도 통증 완화나 회복에 도움이 되니, 너무 아픈데도 혼자서 끙끙 참지 말고 약의 힘을 빌려보는 것도 좋은 방법이랍니다! 처방받은 약을 잘 복용하거나 연고를 꾸준히 발라주는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
구내염, 결국 예방이 최선 아니겠어요?!
자, 오늘은 우리를 괴롭히는 구내염에 대해 이것저것 알아봤는데요. 원인도 다양하고 증상도 가지가지지만, 결국 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 신호라는 생각이 들어요. 평소에 잘 쉬고, 균형 잡힌 식사로 몸에 필요한 영양소를 채워주고, 스트레스 관리 잘 하고, 입안 청결을 유지하는 것! 이 기본적인 습관들이 구내염으로 고생하는 일을 훨씬~ 줄여줄 수 있답니다. 건강한 생활 습관이 최고의 구내염 예방책이라는 거, 꼭 기억해 주세요!
혹시 지금 구내염으로 고생하고 계시다면, 오늘 알려드린 방법들 꼭 실천해보시길 바라요! 다들 아프지 않고 건강한 하루 보내시길 바랍니다! 감사합니다!
